mc na prostych nogach

Dziś Klata + Biceps ( bez asekuracji = były przygody 8-) ) - Wyciskanie sztangi płasko 4s. po 10-8-6-4powt. (103kg) -- > w I serii nie dałem rady10 do końca i musiałem turlać po brzuchu, haha .. :)) - Wyciskanie skos + 4s. po 10-8-8-7powt. (63-80kg) -- > w IV serii sztangę źle odłożyłem i prawa strona mi spadła, wszystko zleciało, ale nic się nie [...]

[...] -- > Facet który prowdzi siłkę, zapytał sie czy mi się ciezar nie pomylił .. Uczucie bezcenne <3 3. Wolny przysiad z zatrzymaniem: - 3x80kg - 3x80kg - 3x80kg 4. MC na prostych nogach --> ciężko było, na zakwasach pleców: - 6x100kg - 6x140kg - 6x160kg 5. Brzuszki na krótkiej mocno skośnej ławce: - 15powt. - 15powt. - 15powt. - 15powt. 6. [...]

[...] - 12powt. ok. 70-80kg 4. Wykroki z hantlami: - 12x40kg - 10x54kg - 12x40kg - 12x40kg 5. Uginanie leżąc na maszynie: - 12powt. - 12powt. - 12powt. - 12powt. ok. 70kg 6. MC na prostych nogach: - 6x100kg - 6x120kg - 6x150kg - 6x120kg 7. Wspięcia na palce na maszynie stojąc: - 12x100kg - 12x100kg - 12x110kg - 12x110kg - 12x110kg - 12x110kg 8. [...]

[...] 2x w tyg rzeczywiście ma sens. Może lepiej zrobić raz i dołożyć więcej ćwiczeń? Aktualnie zmniejszyłam ilość ćwiczeń do 3 na dolne partie (trening wyżej, teraz wyrzucam jedno lżejsze ćwiczenie, robiąc je na kolejnym treningu A, kosztem tego, które zrobiłam ostatnio). Często zmieniam ćwiczenia np. zamiast MC na prostych nogach wlatuje sumo squat.

Dzisiejszy trening: Rozgrzewka - orbitrek 5 min. 1. Przysiady ze sztangą na plecach: 5x10 (1x35kg, 2x40kg, 2x45kg) 2. MC na prostych nogach - 3x12 (2x40 kg, 1x45kg) 3. Wyciskanie hantli na ławce skos góra - 3x10 (7,5kg na rękę) 4. Wiosłowanie hantlą - 3x12 (2x7,5 kg, 1x10kg) 5. Wypychanie bioder w oparciu o ławkę z obciążeniem - 3x15 kg 6. [...]

Dzisiejszy trening: Rozgrzewka - orbitrek 5 min. 1. Przysiady ze sztangą na plecach: 5x10 (1x35kg, 2x40kg, 2x45kg) 2. MC na prostych nogach - 3x12 (2x40 kg, 1x45kg) 3. Wyciskanie hantli na ławce skos góra - 3x10 (7,5kg na rękę) 4. Wiosłowanie hantlą - 3x12 (2x7,5 kg, 1x10kg) 5. Wypychanie bioder w oparciu o ławkę z obciążeniem - 3x15 kg 6. [...]

[...] 4x8 wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x8 wyciskanie hantli siedzac 3x8 wyciag na triceps 3x8 uginanie ramion ze szanga prosta 3x8 unoszenie nog w zwisie 3x8 B MC na prostych nogach 4x8 podciąganie na drążku nachwytem 3x5 wyciskanie hantli na lawce skosnej w gore 4x8 wyciskanie zolnierskie 4x8 wyciskanie francuskie leżąc 3x8 uginanie [...]

[...] maszynę, więc poleciało: wyciskanie na suwnicy z wąskim rozstawem stóp: 4 x 20 (stały ciężar, 130 kg) Ledwo chodząc doczlapalem się do sztangielek, bo czekał na mnie: MC na prostych nogach: 3 x 12 (15, 20, 25kg) Po tym ćwiczeniu już pełzałem, a jeszcze łydki %-) Wspięcia na palce na maszynie: 4 x max, ciężar jakiś śmieszny. Trening na plus, choć [...]

Faktycznie trening nóg fatalnie wygląda. Może Przysiady x 12 x 10 x 8 Wykroki 3s Uginanie nóg w leżeniu x 10 x 10 x 10 x 10 MC na prostych nogach x 12 x 12 Wspięcia 4s Przy podciąganiu nie mam jak doczepić ciężaru. Myślałem, że na wyciągu zrobię podobny efekt. Zmieniony przez - Revek w dniu 2015-12-23 13:55:12

Dzisiejszy trening. Upociłam się na maxa :) 1. Rozgrzewka 5 min. orbitrek 2. Przysiady ze sztangą (1x30, 2x35, 2x40 kg) 3. MC na prostych nogach - 4x12 (35kg) 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie - 4x12 (30 kg) 5. Wiosłowanie hantlami - 3x10 (na rękę 10 kg) 6. Wyciskanie hantli płasko na ławce - 3x12 (7,5 kg na rękę) 7. Pomki (8/6/6) 9. Plank 2x ok 60 [...]

Trening: Rozgrzewka 5 min orbitrek 1. Przysiady: 30kgx10/ 40kgx10/ 45kgx10/ 50kgx8/ 50kgx8 2. MC na prostych nogach: 40kgx12/ 40x12/ 40x10/ 40x10 3. Wypychanie nóg na suwnicy: 50kgx12/ 50kgx12/ 60kgx12/ 60kgx12 4. Rozpiętki na ławce: 10kgx12/ 15kgx10/ 15kgx9/ 15kgx8 5. Wiosłowanie na maszynie jedną ręką: 23kgx12/ 25kgx10/ 25kgx10 Interwały na [...]

[...] mozan wzbogacić tabatą https://www.youtube.com/watch?v=OfBfchRM6i8 Co można robić z hantlami Nogi, przysiady normalne czy goblety, wykroki w przód w tył, syzyfki, mc na prostych nogach plecy, wiosłowanie oburącz czy jednorącz, przenoszenie hantla, szrygsy klatka, to trzeba by znaleźć jakieś oparcie by wyciskać, a tak to np pompki z [...]

[...] wąsko(łokcie przy tułowiu) 6,4,4,4 Poręcze 6,6,6 ŚR MC 3-5serii rozgrzewkowych i 4x4 Dociąganie 100/3x3 /MC stojąc na podstawkach x/4x3serie (co tydzień +2,5-5kg) MC na prostych nogach 6,6,6 Szrugsy 12-8powt x 3-4 serie Biceps dowolnie 3x10-6 Biceps dowolnie 3x10-6 Brzuch dowolnie PT WL wszystkie serie 10% mniej niż w poniedziałek [...]

[...] wzgledu na prace nie dam rady cwiczyc 4 razy w tygodniu Przed treningiem trucht na biezni w tepie 8km/h - 10 min Po treningu rowerek ok 20 min Plecy + Triceps Sroda 1. Mc na prostych nogach 4 serie ( 12-6 powt. ) 2. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3 serie (10-12 powt.) 3. Podciąganie sztangielki w opadzie 4 serie (8-12 powt.) 4. Szrugsy 4 [...]

[...] OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach 1. Przysiady ze sztangą - 4x10 (30kg/35kg/40kg/40kg) 2. MC na prostych nogach 4x12 (35 kg) 3. Unoszenie bioder leżąc z obciążeniem 10kg - 4x15 4. Wyciskanie hantli ławka skos - 3x7,5kg (na rękę) 5. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia [...]

[...] PO PRZYSIADACH. ODKLADAJ ZAWSZE SZTANGE NA ZIEMI BY SPOKOJNIE NABRAC POWIETRZA. CZYTAJ: http://www.sfd.pl/temat304336/ r4q Chyba lepiej bedzie jak dolozysz martwy na prostych zamiast zastepowania,najlepiej do treningu A po francuskim wyciskaniu, ale poczekaj na odpowiedz WODYNA. Ja tu sobie tylko taki sprawdzian z prawidlowego myslenia [...]

Ja wykonuje i taki i taki, ale traktuje je jako oddzielne ćwiczenia. Zwykły MC w dzień pleców jako ćwiczenie ogólnorozwojowe/dopompowujące, aktywujące całe ciało. MC na prostych na tył ud,a klasyk, to w gruncie rzeczy dwa różne ćwiczenia tak naprawdę. Zmieniony przez - witorrr98 w dniu 2022-09-06 12:12:42 Wykonując na prostych nogach bardziej [...]

Ja wykonuje i taki i taki, ale traktuje je jako oddzielne ćwiczenia. Zwykły MC w dzień pleców jako ćwiczenie ogólnorozwojowe/dopompowujące, aktywujące całe ciało. MC na prostych na tył ud,a klasyk, to w gruncie rzeczy dwa różne ćwiczenia tak naprawdę. Zmieniony przez - witorrr98 w dniu 2022-09-06 12:12:42 Wykonując na prostych nogach bardziej [...]

[...] na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). DZIEŃ 3 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, 90 sek) 2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze sztangielką) 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 60 sek. ) 3b. wyciskanie [...]

[...] delikatnych korekt w planie. Samo wprowadzenie 3 zestawu treningowego z ćwiczeniami na hantlach okazało się być strzałem w dziesiątkę. Do meritum: chcę usunąć martwy ciąg na prostych nogach, zastępując go klasycznym MC (wcześniej po wykrokach miałem MC, ale zauważyłem, że nogi są mocno dociążone, podczas gdy plecy są praktycznie nie ruszone) [...]